تعرف على كيفية خسارة هذا الشاب البالغ من العمر 32 عامًا 59 كجم من خلال أسلوب حياة صحي ونظام غذائي خالي من السعرات الحرارية
سهيل خان، 32 عامًا، خضع لعملية جراحية لا تصدق فقدان الوزن رحلة. في عام 2017، كان وزنه 140 كجم واليوم يزن 81 كجم. مع نسبة دهون في الجسم تبلغ حوالي 21%، يهدف إلى الحصول على نسبة دهون في الجسم تبلغ 15%. لقد تحدث إلى Times Now لمشاركة رحلة فقدان الوزن الخاصة به ويقول إن رحلة فقدان الوزن الخاصة به كانت ممكنة بسبب تغييرات نمط الحياة.
وقال سهيل: “قبل أن أبدأ رحلتي، كانت صحتي سيئة وشعرت بالإرهاق الجسدي والعاطفي. الأنشطة البسيطة مثل المشي لمسافة 300 متر تسبب لي ألمًا كبيرًا، لكنني رفضت الاستسلام”.
ومع ذلك، بعد جائحة كوفيد-19، بدأ رحلته لإنقاص الوزن بتغيير نمط حياته بدلاً من التركيز فقط على نظامه الغذائي. يقول أنه قام بالتغييرات التالية في نمط حياته:
تناول العشاء قبل غروب الشمس. تناول وجبة الإفطار حوالي الساعة 10 صباحًا والغداء بين الساعة 1-2 ظهرًا. اتباع خطة وجبات متوازنة بناءً على رؤى من تطبيقات اللياقة البدنية.
النظام الغذائي وممارسة الرياضة المتبعة خلال رحلة فقدان الوزن
نظام عذائي
يقول سهيل إنه تعلم أهمية الوجبة المتوازنة وأدرج ما يلي في نظامه الغذائي.
1.5 جرام بروتين لكل كيلو جرام من وزن الجسم. ألياف كافية حسب وزني. كميات مناسبة من الدهون والكربوهيدرات.
“كانت الوجبات الرئيسية هي أن النظام الغذائي الذي يعاني من نقص السعرات الحرارية يضمن النتائج. يقول سهيل: “حتى لو كنت تتناول وجبات متوازنة، فإن استهلاك سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك سيعيق فقدان الوزن ويؤثر على حافزك”.
ممارسة روتينية
وبالحديث عن روتين تمارينه، يقول سهيل إنه بدأ بالمشي الذي كان في البداية تحديًا كبيرًا بالنسبة له. “تدريجيًا، زادت قدرتي على التحمل وأمشي الآن ما بين 10000 إلى 14000 خطوة يوميًا. منذ ستة أشهر، انضممت إلى صالة الألعاب الرياضية لبناء العضلات وتقوية جسدي.
التغلب على التحديات أثناء رحلة فقدان الوزن
يقول سهيل إنه بعد كوفيد-19، أصيب بتمزق في الغضروف المفصلي في ركبتي ونصحه الطبيب بالابتعاد عن تمرين القرفصاء والقفز وعدم الحاجة إلى إجراء عملية جراحية. “على الرغم من هذه النكسة، ظللت متحفزًا وركزت على فقدان المزيد من الوزن وتحسين صحتي.”
ويقول سهيل أن عائلته دعمت فقدان وزنه، وخاصة والدته وزوجته. وتأكدوا من اتباعه لنظام غذائي صحي مع تناول “وجبات لذيذة وصحية مطبوخة في المنزل”.
يقول الشاب البالغ من العمر 32 عامًا إنه من خلال العمل الجاد وتغييرات نمط الحياة، تمكن من عكس الكبد الدهني من الدرجة الأولى وتحسين صحته العامة. ويؤكد أن فقدان الوزن لم يكن تحولاً بين عشية وضحاها وأنه حقق ذلك من خلال “الجهد المستمر وتغيير نمط الحياة”.
نصائح وإرشادات للأشخاص في رحلة فقدان الوزن
ويقول إن الاتساق والتغييرات الصغيرة في نمط الحياة هي المفتاح لفقدان الوزن. من المهم التخلص من السكر الاصطناعي، ومنتجات المخابز، والوجبات السريعة، واللحوم الحمراء. بدلًا من ذلك، ركز على الخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والوجبات المطبوخة في المنزل. “بعض الأطعمة المفضلة لدي تشمل بالاك، والفاصوليا، والبانيير، واللبن الرائب محلي الصنع، والأرز، وروتي القمح، وباجرا روتي، وإيدي، وبياض البيض، والدجاج قليل الدهن، والأسماك.”
