يتم الاحتفال باليوم العالمي للامتناع عن تعاطي التبغ (WNTD) عالميًا في 31 مايو من كل عام. ويعمل هذا الحدث السنوي على تثقيف الجمهور حول مخاطر تعاطي التبغ، والممارسات التجارية لشركات التبغ، والإجراءات التي تتخذها منظمة الصحة العالمية لمكافحة التبغ. الاستخدام، وكيف يمكن للأفراد في جميع أنحاء العالم تأكيد حقهم في الصحة والحياة الصحية لحماية الأجيال القادمة. يمكن أن تساعد بعض الأطعمة في تقليل الرغبة الشديدة في النيكوتين والمساعدة في التخلص من عادة التدخين عن طريق جعل مذاق السجائر كريهًا أو استبدال عملية وضع اليد على الفم المرتبطة بالتدخين. بالإضافة إلى ذلك، فإن بعض الأطعمة لها تأثير إيجابي على إدارة التبغ والانسحاب من النيكوتين، مما يساعد في الجهود المبذولة للإقلاع عن التدخين. (اقرأ أيضا: اليوم العالمي للامتناع عن التدخين: 7 تغييرات إيجابية تحدث في الجسم بعد الإقلاع عن التدخين)
عند الإقلاع عن التدخين، يمكن لبعض الأطعمة أن تسهل العملية عن طريق تقليل الرغبة الشديدة في التدخين وإدارة أعراض الانسحاب.
أطعمة تساعد على الإقلاع عن التدخين وإدارة الرغبة الشديدة في التدخين
“قد يكون الإقلاع عن التدخين أمرًا صعبًا، خاصة عند الشعور بالرغبة الشديدة في التدخين. ومع ذلك، فإن دمج بعض الأطعمة في نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في التحكم في تلك الرغبة الشديدة وتسهيل عملية الانتقال بعيدًا عن إدمان النيكوتين. ولكن قبل أن نتحدث عن الطعام، هناك نصيحة يوغية لك. قبل أن نتحدث عن الطعام، الجلوس لتناول الطعام، الانتظار لمدة دقيقتين، خاصة عندما تكون جائعاً، وهذا يقلل من القهرية ويزيد من الوعي. الإدمان ينبع من اختلال التوازن: المزيد من القهرية وقلة الوعي قبل الالتفات إلى الغرائز الإنسانية الأساسية مثل تناول الطعام يساعدك على الاقتراب الحياة بوعي وبالتالي تساعدك على التخلص من الإدمان،” يقول شلوكا، مدرس يوغا هاثا الكلاسيكية وخبير أسلوب الحياة.
افتح الوصول الحصري إلى آخر الأخبار حول الانتخابات العامة في الهند، فقط على تطبيق HT. التحميل الان! التحميل الان!
شاركت Shlloka أيضًا مع HT Lifestyle 5 الأطعمة التي يمكن أن تساعدك في مكافحة إدمان التدخين:
1. الشوكولاتة الداكنة (70% كاكاو): يمكن أن يساعد الانغماس في الشوكولاتة الداكنة في تقليل الرغبة الشديدة في تناول السكر والنيكوتين. تؤثر مركبات الفلافونويد الموجودة في الشوكولاتة الداكنة على مستويات الدوبامين، مما يوفر إحساسًا بالاسترخاء ويقلل الرغبة في التدخين.
2. الحبوب الكاملة: غالبًا ما يؤدي انسحاب النيكوتين إلى الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السكرية والغنية بالكربوهيدرات. الحبوب الكاملة مثل القمح الكامل والأرز الأحمر والشعير والشوفان والكينوا يمكن أن تساعد في استقرار مستويات السكر في الدم وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات وتعزيز الشعور بالامتلاء.
3. شاي الأعشاب: يمكن لبعض أنواع شاي الأعشاب أن تكون مهدئة وتساعد في التحكم في الرغبة الشديدة والقلق المرتبط بالإقلاع عن التدخين. تشمل الخيارات ما يلي:
شاي البابونج: معروف بخصائصه المهدئة.شاي النعناع: يوفر إلهاء منعش وقد يثبط الشهية.شاي الزنجبيل: يهدئ المعدة وله تأثيرات مضادة للالتهابات.الشاي الأخضر: يحتوي على إل-ثيانين للاسترخاء والكافيين المعتدل للتركيز.عرق السوس شاي الجذور: حلو بشكل طبيعي ومضاد للالتهابات. شاي عشبة الليمون: مهدئ ويقلل التوتر.
4. الخضار النيئة والفواكه والمكسرات والبذور: تناول وجبات خفيفة من الخضار النيئة مثل الجزر والكرفس والخيار والطماطم الكرزية والفلفل الحلو يمكن أن يرضي تثبيت الفم ويوفر العناصر الغذائية الأساسية. توفر الفواكه الطازجة أو المجمدة أو المجففة مثل التفاح والبرتقال والعنب والتوت بديلاً حلوًا ومرضيًا. بالإضافة إلى ذلك، توفر المكسرات غير المملحة (مثل اللوز والجوز والفستق) والبذور (مثل بذور اليقطين وعباد الشمس) البروتين والألياف والدهون الصحية للحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام وتحقيق استقرار مستويات السكر في الدم.
5. منتجات الألبان: يمكن أن يساعد استهلاك منتجات الألبان مثل الجبن أو الزبادي اليوناني في تقليل أعراض انسحاب النيكوتين من خلال توفير نكهة أقل جاذبية. إن إقرانها بالفواكه الطازجة أو رش القرفة يخلق خيارًا للوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين.
إن دمج هذه الأطعمة في نظامك الغذائي يمكن أن يدعم جهودك للإقلاع عن التدخين عن طريق تقليل الرغبة الشديدة في التدخين وتوفير الفوائد الغذائية.
“عند الإقلاع عن التدخين، يمكن أن يكون التحول تحديًا، خاصة إذا كنت مدمنًا على عملية التدخين وطعمه ورائحته. إليك خمسة أطعمة يمكنك تناولها في نظامك الغذائي للمساعدة في التحول وتقليل الرغبة الشديدة عند الإقلاع عن التدخين. إذا أقلعت عن التدخين، فإن أفضل مجموعة غذائية لتقليل الرغبة في التدخين هي الفواكه والخضروات. امضغ الفواكه النيئة مثل التفاح والتوت والخضروات النيئة الطازجة مثل الجزر والكرفس، لأنها تعطي شعورًا مرضيًا بالمضغ والمضغ وتبقي فكك نشطًا. كما أنها مصادر غنية بالألياف والمواد المغذية وتبقيك مشبعًا لفترة طويلة، وبالتالي تقلل الرغبة الشديدة في تناول الطعام،” كما يقول الدكتور ديمبل جانغدا، مدرب الأيورفيدا وأخصائي الأمعاء.
كما شاركت أيضًا مع HT Lifestyle، “يمكنك أيضًا الاحتفاظ بعلبة من المكسرات في متناول يدك ومضغ حفنة منها كلما سنحت لك الفرصة. يمكنك الاختيار من بين مجموعة متنوعة من المكسرات مثل اللوز والجوز والجوز البرازيلي والفستق والكاجو، وهي مصادر جيدة للمغذيات الدقيقة، كما أنها مصدر غني للبروتين والدهون الصحية وتبقيك نشيطًا. تأكد من نقع هذه المكسرات لمدة ساعة على الأقل قبل تناولها لمنع عسر الهضم. قم بإدراج الحبوب الكاملة في نظامك الغذائي، مثل الكينوا والأرز البني والشوفان المقطع عضويًا وخاليًا من الغليفوسات والعديد من أنواع الدخن، فهذه الأطعمة تطلق الطاقة ببطء، وتحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم وتقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
“يمكنك أيضًا مضغ قطعة من العلكة، مما يبقي فكيك منشغلين ويقلل من الرغبة الشديدة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للشوكولاتة الداكنة، التي تحتوي على محتوى جيد من الكاكاو، أن تشبع رغبتك الشديدة في تناول الحلويات وتمنعك من الوصول إلى سيجارة بدلاً من ذلك. إنها “مصدر غني بمضادات الأكسدة التي تساعد على تقليل التوتر الجذري في الجسم، وتحسين الحالة المزاجية، وتقليل التوتر، وتساعدك على الإقلاع عن التدخين”، كما يقول الدكتور ديمبل.
وأضافت: “ارتشف شاي الأعشاب الدافئ طوال اليوم، خاصة عندما تكون لديك رغبة في التدخين. يمكنك الاختيار من بين مجموعة متنوعة من أنواع الشاي مثل النعناع، والبابونج، والكركديه والزنجبيل، وإكليل الجبل التي تساعد على تغيير براعم التذوق لديك وتقليل الرغبة الشديدة في التدخين”. تساعد أنواع الشاي هذه على تقليل الالتهابات في الجسم وحتى الإجهاد التأكسدي الناتج عن الجذور الحرة. تأكد من شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم والبقاء رطبًا، وهذا يساعد أيضًا على تقليل الرغبة في التدخين والأطعمة السريعة الأخرى.
