يعد جون ستاربروك، وهو رجل بريطاني معروف باسم “الأسطورة” يبلغ من العمر 93 عامًا، مصدر إلهام لأي شخص يبحث عن أسلوب حياة نشط. لديه تاريخ مثير للإعجاب في الجري، حيث أكمل 52 ماراثونًا! وحتى اليوم، فإن تفانيه في اللياقة البدنية لا يتزعزع – فهو يذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ستة أيام في الأسبوع لممارسة التمارين الرياضية لكامل الجسم.
Starbrook ليس مجرد عداء. لقد كان سباحًا ماهرًا لما يقرب من ثمانية عقود، حيث صقل مهاراته أثناء خدمته في الهيئة الطبية بالجيش البريطاني. للاحتفال بعيد ميلاده الثمانين، قام حتى بالسباحة لمسافة ميل واحد عبر خليج كوريفريكان، وهو إنجاز يفصل بين جزيرتي جورا وسكاربا الاسكتلنديتين. وحتى الآن، وهو في الثالثة والتسعين من عمره، يحافظ على روتين صارم، حيث يسبح ثلاث مرات في الأسبوع ويمارس رياضة كرة الماء.
يكشف كيف لديه حافظ على لياقته البدنية حتى عندما كان عمره 93 عامًا، قال ستاربروك لصحيفة الغارديان: “لم أدخن أو أشرب الخمر كثيرًا على الإطلاق. نظامي الغذائي طبيعي جداً. أتناول العصيدة في الصباح وأتناول الكثير من الخضار، وليس الطعام المقلي كثيرًا.
ونسبت أخصائية التغذية كانيكا نارانغ، نائب مدير مستشفيات إندرابراستا أبولو، أسلوب حياته النشط وعاداته الغذائية إلى حياته الطويلة والصحية.
“إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تدعم صحة القلب والأوعية الدموية، وتعزز قوة العضلات ومرونتها، وتقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري من النوع 2، وبعض أنواع السرطان، والتدهور المعرفي. أوضح نارانج في تفاعل مع موقع indianexpress.com: “إن المشاركة في تمارين مختلفة مثل الأنشطة الهوائية وتدريبات القوة وتمارين التوازن يمكن أن تعزز الصحة البدنية والعقلية، مما يؤدي إلى تحسين نوعية الحياة وزيادة العمر الافتراضي”.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تدعم صحة القلب والأوعية الدموية، وتعزز قوة العضلات ومرونتها. (ملف)
نصح نارانج بدمج النشاط البدني المنتظم في الروتين اليومي بدءًا من منتصف مرحلة البلوغ وما بعده. ومع ذلك، لم يفت الأوان أبدًا للبدء في جني فوائد التمارين الرياضية، بغض النظر عن العمر. إن بدء إجراءات روتينية أكثر تطلبًا في وقت لاحق من الحياة قد يتطلب اتباع نهج تدريجي لمنع الإصابات، ولكن الآثار الإيجابية على ذلك الصحة والعافية وأضافت أنه لا يزال من الممكن أن تكون كبيرة.
ماذا عن عادات أكل ستاربروك؟
وقال نارانج إن الأنظمة الغذائية النباتية عادة ما تكون غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن، مما يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني وبعض أنواع السرطان.
إن التقليل من تناول الأطعمة المقلية يمكن أن يفيد الصحة بشكل كبير، كما هو الحال مع ستاربروك. “غالبًا ما تحتوي الأطعمة المقلية على دهون غير صحية تساهم في الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسمنة وغيرها من الأمراض المزمنة. ومن خلال اختيار طرق طهي أكثر صحة مثل الخبز أو الشوي أو الطهي بالبخار بدلاً من القلي، يمكن للأفراد الهنود تحسين جودة نظامهم الغذائي وتقليل مخاطر تعرضهم لمشاكل صحية مختلفة.
يعد تجنب التدخين والإفراط في استهلاك الكحول أمرًا ضروريًا أيضًا للحفاظ على صحة جيدة وحياة أطول. ومن خلال الابتعاد عن هذه العادات الضارة، يمكن للأفراد الهنود تحسين صحتهم العامة بشكل كبير، وتقليل خطر الوفاة المبكرة، والتمتع بنوعية حياة أفضل.
