الرئيسية نمط حياة اليوم العالمي لارتفاع ضغط الدم 2024: 5 استراتيجيات الأيورفيدا للتحكم بشكل طبيعي في ارتفاع ضغط الدم
يهدف اليوم العالمي لارتفاع ضغط الدم، الذي يتم الاحتفال به في 17 مايو من كل عام، إلى زيادة الوعي حول ارتفاع ضغط الدم، والذي يشار إليه عادة باسم ارتفاع ضغط الدم. فيما يلي بعض الطرق التي يمكن أن تساعد في التحكم في ارتفاع ضغط الدم بطريقة الأيورفيدا.
اليوم العالمي لارتفاع ضغط الدم: 2024 5 استراتيجيات الأيورفيدا للسيطرة بشكل طبيعي على ارتفاع ضغط الدم
يوصي الأطباء بإجراء فحص ضغط الدم كل عامين على الأقل بدءًا من سن 18 عامًا فصاعدًا. نعم، قد يدهشك معرفة أنه في الهند، 22% من النساء و46% من الأفراد لا يتعاملون بشكل استباقي مع ارتفاع ضغط الدم أو يعالجونه. وفقًا للمسح الوطني لصحة الأسرة (NFHS-5)، تعاني واحدة من كل 5 نساء هنديات وكل 4 رجال هنود من ارتفاع ضغط الدم، المعروف أيضًا باسم BP أو ارتفاع ضغط الدم.
ومن المعروف أن ارتفاع ضغط الدم، الذي يشار إليه باسم “القاتل الصامت”، لا يظهر أي أعراض حتى يحدث ضرر جسيم. إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فإن قلبك يعمل بجهد أكبر لضخ الدم لأن قوة الدم التي تدفع جدران الشرايين تكون مرتفعة للغاية باستمرار. وبطبيعة الحال، يزيد ارتفاع ضغط الدم غير المعالج من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية وغيرها من المشاكل الصحية الخطيرة. في اليوم العالمي لارتفاع ضغط الدم، الذي يتم الاحتفال به عالميًا في 17 مايو، تسرد الدكتورة بوجا كوهلي، خبيرة الأيورفيدا الأولى في HempStreet، بعض التغييرات في نمط الحياة التي يجب عليك إجراؤها للحفاظ على ضغط دمك تحت السيطرة وطرق بسيطة لدمج الأيورفيدا فيها.
طرق السيطرة على ارتفاع ضغط الدم
1. لا تأكل أي شيء من العلبة: في الأيورفيدا، يعتبر النظام الغذائي عاملاً حاسماً في الحفاظ على الصحة العامة والتوازن في الجسم. وبدلاً من ذلك، ومع توفر الأطعمة المصنعة والجاهزة للأكل، فإننا نعتمد بشكل كبير على هذه الأطعمة التي تستغرق دقيقتين في وجباتنا. ابدأ بالتقليل من تناول السكر والأطعمة المكررة واللحوم والملح لأنها تساهم في زيادة مستويات ضغط الدم. ممارسة الأكل الواعي لتعزيز عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية. قم بتقييم ومراقبة وزنك بانتظام، وبالتالي قم بإجراء تغييرات على نظامك الغذائي. تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم بشكل طبيعي، مثل الخضار الورقية والموز والأفوكادو، حيث يساعد البوتاسيوم على تنظيم ضغط الدم. دمج الأعشاب في روتينك: لعدة قرون، تم استخدام أعشاب الأيورفيدا لتعزيز صحة القلب وتنظيم ضغط الدم. معظم هذه الأعشاب متاحة بسهولة في السوق وموجودة في معظم المطابخ الهندية. يمكن أن يساعد دمج الأملا والثوم والعسل في نظامك الغذائي على تحسين الدورة الدموية وتقليل التوتر وتنظيم ضغط الدم. تحت التوجيه الطبي، يمكنك أيضًا تجربة تناول أشواغاندا. الإقلاع عن التدخين والشرب: بما أن ارتفاع ضغط الدم يرتبط بعمل القلب، فإن أول تغيير في نمط الحياة يجب عليك القيام به هو الإقلاع عن التبغ والكحول. مع جيل اليوم الذي يرتاد الحفلات، يعد هذا أمرًا صعبًا، لكن عليك أن تعلم أن هذا ضروري للغاية لحماية قلبك وتقليل خطر حدوث مضاعفات مرتبطة بارتفاع ضغط الدم. من المعروف أن تناول ملعقة صغيرة من أجوين كل يوم يقلل من الرغبة الشديدة في التدخين. اليوغا والتأمل: الإجهاد هو عامل رئيسي يسهم في ارتفاع ضغط الدم. وبالتالي، فإن إدارة مستويات التوتر أمر ضروري للحفاظ على ضغط الدم الأمثل. تعتبر اليوغا أداة قوية لتقوية القلب وزيادة سعة الرئة. ممارسة تمارين التنفس العميق والأساناس اللطيفة، مثل وضعية الطفل ووضعية الكلب المتجه للأسفل، يمكن أن تخفض ضغط الدم، إذا تم القيام بها بانتظام. ممارسات نمط الحياة الأيورفيدا: يُعزى ارتفاع ضغط الدم إلى اتباع نظام غذائي سيئ واتباع عادات نمط حياة غير مناسبة. في روتينك اليومي، قم بدمج التدليك بالزيت (أبيانغا)، والتنظيف الجاف بالفرشاة (غارشانا) وسحب الزيت لدعم إزالة السموم. الأهم من ذلك هو إعطاء الأولوية للراحة والاسترخاء الكافي والسعي إلى إنشاء أنماط نوم منتظمة لدعم التنظيم الأمثل لضغط الدم.
مصدر
