لإنقاص الوزن بشكل فعال وآمن ومستدام، يجب على النحافين التركيز على اتباع نظام غذائي مغذي وشرب الكثير من الماء والحفاظ على النشاط.
لكن عوامل نمط الحياة مهمة أيضًا بشكل لا يصدق عندما يتعلق الأمر بالتخلص من الدهون للأبد – وقد يتم تجاهلها.
ادعت عيادة التخسيس أن التحكم في التوتر هو شيء يمكن أن “يساعدك حقًا على إنقاص الوزن”.
وقالوا: “تشير الأبحاث إلى أن التوتر يمكن أن يسبب زيادة الوزن. ومع الدراسات الاستقصائية التي تشير إلى أن ما يقرب من ثلاثة أرباع البالغين في المملكة المتحدة يعانون من الإجهاد، فمن الواضح أن هذا عامل مهم”.
وقالت الدكتورة شارلوت نورتون: “الإجهاد المزمن يمكن أن يخرب جهودك لإنقاص الوزن عن طريق إثارة الأكل العاطفي وتعزيز تخزين الدهون، خاصة حول البطن.
قد يكون التهدئة هو سر فقدان الوزن ومكافحة الشيخوخة
صور غيتي
“العلاقة بين التوتر والوزن علاقة معقدة، ومع ذلك، يمكن اتخاذ خطوات لمعالجة ذلك من خلال دمج أنشطة الحد من التوتر في روتينك.
“بالنسبة لبعض الأشخاص، يمكن أن تكون اليوغا والتأمل أو تمارين التنفس العميق مفيدة. وبالنسبة للآخرين، يمكن أن تساعد أشياء مثل تمشية الكلب أو الركض أو قراءة كتاب. المهم هو أن تتعلم كيفية تحديد متى ترتفع مستويات التوتر لديك وأن تتعلم لاتخاذ الإجراء المناسب.
“لن يساعد هذا في تحسين صحتك العامة فحسب، بل سيساعد أيضًا في تقليل الميل إلى الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن.”
الإجهاد المزمن لا يضر بمحيط خصرك فحسب؛ وفقًا لخبير العناية بالبشرة، يمكن أن يكون ضارًا لوجهك أيضًا.
قدمت دينيس رابور، مالكة موقع The DOR Beauty Edit، أهم النصائح حول كيفية حصول النساء في الخمسينيات من العمر على بشرة شابة ومشرقة. واقترحت أن التوتر يمكن أن يسرع عملية الشيخوخة.
ونصحت الخبيرة: “للتعامل مع التوتر بشكل فعال، أعط الأولوية لرفاهيتك. التوتر والقلق أمر لا مفر منه، مما يؤثر على كل من الجهاز المناعي وصحة الجلد.
“تنفيذ استراتيجيات لإدارة التوتر، مثل تقنيات الاسترخاء وممارسات الرعاية الذاتية.
“يسبب الإجهاد مشاكل الجلد عن طريق زيادة الالتهاب وإنتاج الزيت، مما يؤدي إلى ظهور البثور. علاوة على ذلك، تعمل هرمونات التوتر على تحلل الكولاجين والإيلاستين، مما يؤدي إلى تسريع الشيخوخة مع ظهور المزيد من الخطوط الدقيقة والتجاعيد. إعطاء الأولوية لإدارة الإجهاد من أجل الصحة العامة والبشرة الشابة.”
قدمت عيادة النوم حلاً ثانيًا لإنقاص الوزن. وقال الخبراء: “إن النوم الجيد أمر بالغ الأهمية لإدارة الوزن. وفي الواقع، أظهرت الدراسات أن نمط النوم لمدة تقل عن ست ساعات في الليلة يرتبط بارتفاع مؤشر كتلة الجسم”.
وقالت الدكتورة شارلوت نورتون: “إن قلة النوم تؤثر سلباً على الهرمونات التي تتحكم في تنظيم الشهية، مثل اللبتين والجريلين. وهذا يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالجوع وكذلك الحاجة إلى تناول المزيد من الطعام للشعور بالشبع”.
آخر التطورات
يمكن أن تكون اليوغا والتأمل أو تمارين التنفس العميق أدوات مفيدة لإدارة التوتر
صور غيتي
وفي الواقع، تم تحذير البريطانيين بشأن الوزن، لأن أولئك الذين يحصلون على قدر أقل من النوم هم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة.
وتابع الطبيب: “بينما يحتاج كل شخص إلى كميات مختلفة من النوم، توصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية بأن يحتاج البالغون في المتوسط إلى سبع إلى تسع ساعات في الليلة، وإذا كنت متعبًا باستمرار خلال النهار، فمن المحتمل أنك لا تحصل على ما يكفي.
“هناك عدد من الأشياء التي يمكن القيام بها للمساعدة في تحسين كمية ونوعية نومك، بما في ذلك تقييد وقت الشاشة في الفترة التي تسبق وقت النوم، والتأكد من أن غرفة نومك مظلمة، ومعالجة عوامل نمط الحياة التي يمكن أن تؤثر على النوم مثل تقليل الكافيين. واستهلاك الكحول.
“يمكن أن تساعد أيضًا تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا والتأمل. إذا كنت تعاني من الأرق أو مشاكل النوم الأخرى، فمن المهم طلب المشورة الطبية.”
