قد يؤدي حبك للمضغ المستمر والتهام الوجبات السريعة إلى تسريع عملية الشيخوخة ويجعلك تبدو أكبر سنًا مما أنت عليه بالفعل. ترتبط التغذية بشكل معقد بعمرك البيولوجي، وتراكم السعرات الحرارية الفارغة دون التغذية المناسبة يمكن أن يؤدي إلى الشيخوخة المبكرة. من ناحية أخرى، فإن تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على البروتين والكربوهيدرات المعقدة والألياف والفيتامينات والدهون والمعادن يمكن أن يمنعك من الشيخوخة ويجعلك تبدو أصغر سنًا أو تشعر أنك أصغر سنًا. إلى جانب نمط الحياة المستقر، ومستويات التوتر المرتفعة، وسوء نظافة النوم، يمكن أن تؤثر عادات الأكل الخاطئة على صحتك وتؤدي إلى أمراض مرتبطة بالعمر. (اقرأ أيضًا | التمر والحليب إلى فطيرة بالاك: 7 مجموعات غذائية خاطئة يجب عليك تجنبها وفقًا للأيورفيدا)
يمكن أن تؤدي خيارات نمط الحياة غير الصحية إلى تسريع عملية الشيخوخة البيولوجية، في حين أن نمط الحياة الصحي يمكن أن يبطئها
يمكن أن تؤدي خيارات نمط الحياة غير الصحية إلى تسريع عملية الشيخوخة البيولوجية، في حين أن نمط الحياة الصحي يمكن أن يبطئها ويحسن نوعية حياتك. ومع ذلك، فإن إجراء بعض التعديلات على نمط الحياة مثل الذهاب إلى الفراش مبكرًا وإنشاء روتين نوم أفضل، وإيجاد طرق للتغلب على التوتر مثل اليوجا أو التأمل أو القيام بنشاط مفضل، وتجنب الكحول والتدخين، وممارسة الرياضة بانتظام، وتناول نظام غذائي غني بالمغذيات، يمكن أن يساعد في ذلك. عكس الشيخوخة.
افتح الوصول الحصري إلى آخر الأخبار حول الانتخابات العامة في الهند، فقط على تطبيق HT. التحميل الان! التحميل الان!
الأطعمة التي تسرع الشيخوخة
“لذا فإن بعض الأطعمة يمكن أن تسرع عملية الشيخوخة؛ هذه حقيقة وقد تم بحثها جيدًا. بدءًا من الجلد المترهل إلى الخطوط الدقيقة والتجاعيد، إليك السبق الصحفي عن تسعة أسباب قد ترغب في التفكير مرتين قبل الانغماس فيها كثيرًا. الكلمات الرئيسية، الاعتدال هو المفتاح،” تقول أخصائية التغذية ميناشي بيتوكولا في منشورها الأخير على Instagram.
1. الخبز الأبيض : يحتوي الخبز الأبيض، المصنوع من الحبوب المكررة، على مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفع، مما يتسبب في ارتفاع نسبة السكر في الدم مما قد يؤدي إلى تجلط الدم وتسارع الشيخوخة.
2. الكحول: يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكحول إلى جفاف البشرة، وحرمانها من العناصر الغذائية الحيوية والمساهمة في الشيخوخة المبكرة، بما في ذلك الخطوط الدقيقة والتجاعيد.
3. الدهون المتحولة: الأطعمة المقلية (الدهون المتحولة) يمكن أن تساهم في الالتهاب والإجهاد التأكسدي، مما يؤدي إلى شيخوخة الجلد والجسم المبكرة.
4. السمن: بسبب المستويات العالية من الزيوت المهدرجة جزئيًا – يمكن أن تجعل البشرة أكثر عرضة للأشعة فوق البنفسجية. يمكنهم أيضًا تدمير حواجز الترطيب في بشرتك.
5. المعجنات: على الرغم من أنها قد تكون لذيذة، إلا أن المعجنات غالبًا ما تكون مليئة بالسكريات المكررة والدهون غير الصحية، والتي يمكن أن تعزز عملية السكر – وهي عملية تدمر الكولاجين والإيلاستين، مما يؤدي إلى ترهل الجلد.
6. السكريات البيضاء : لا يؤدي هذا المذنب الحلو إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم فحسب، بل يعزز أيضًا الالتهاب وانهيار الكولاجين، مما يسرع ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد.
7. اللحوم المصنعة بشكل مفرط تعتبر مواد مسرطنة وتناولها يمكن أن يزيد من خطر شيخوخة الخلايا والسرطان. ويجب على المرء تجنبها ليعيش حياة صحية وأطول.
8. المشروبات الغازية : يمكن لهذه المشروبات الغازية المحملة بالسكر والمواد المضافة الاصطناعية أن تلحق الضرر بمستويات الكولاجين في بشرتك، مما يؤدي إلى ظهور التجاعيد المبكرة.
9. العبوات والأطعمة سريعة التحضير: تأتي الراحة بتكلفة – فالأطعمة المصنعة المحملة بالمواد الحافظة والنكهات الاصطناعية والمكونات المكررة يمكن أن تسرع الشيخوخة عن طريق التسبب في تلف الأكسدة للخلايا.
من خلال الحد من مسرعات الشيخوخة والتركيز على الأطعمة الكاملة الغنية بالمغذيات، يمكنك تغذية جسمك من الداخل إلى الخارج ودعم توهج الشباب الذي يصمد أمام اختبار الزمن.
