تحتاج النساء في منتصف العمر إلى ممارسة النشاط – أو البقاء نشيطات – بحلول سن 55 عامًا للتمتع بنوعية حياة أفضل مع تقدمهن في السن، وفقًا لدراسة نشرت يوم الخميس.
وتابع باحثون أستراليون حالة 11300 امرأة في أواخر الأربعينيات أو أوائل الخمسينات من عمرهن لمدة 15 عامًا. تندرج النساء في واحدة من ثلاث فئات: مارسن الرياضة لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع؛ لم يمارسوا التمارين الرياضية لفترة طويلة في البداية ولكنهم بدأوا في ذلك عندما وصلوا إلى سن 55 أو 60 أو 65 عامًا؛ أو أنهم لم يمارسوا هذا القدر أبدًا.
تم تقييم جودة الحياة من خلال درجة الصحة البدنية ودرجة الصحة العقلية التي تم حسابها من خلال استطلاع شمل 36 سؤالاً حول الصحة الوظيفية والرفاهية.
أفاد مؤلفو الدراسة أن النساء اللاتي مارسن الرياضة باستمرار لمدة 150 دقيقة في الأسبوع، وأولئك اللاتي بدأن في الوصول إلى عتبة اللياقة البدنية عند 55 عامًا، حصلن على درجة صحة بدنية أعلى بثلاث نقاط في المتوسط من النساء اللاتي لم يستوفن إرشادات النشاط البدني.
“تظهر دراستنا أنه من المهم بالنسبة للمرأة أن تكون نشطة طوال منتصف العمر للحصول على أكبر قدر من الفوائد للصحة البدنية في وقت لاحق من الحياة. وكتب الباحثون في الدراسة التي نشرت في مجلة PLOS Medicine: “من الناحية المثالية، يجب على النساء زيادة مستويات نشاطهن للوفاء بالمبادئ التوجيهية بحلول سن 55 عاما”.
تحتاج النساء في منتصف العمر إلى ممارسة النشاط – أو البقاء نشيطات – بحلول سن 55 عامًا للتمتع بنوعية حياة أفضل مع تقدمهن في السن، وفقًا لدراسة نشرت يوم الخميس. مات هايوارد – Stock.adobe.com
أفاد مؤلفو الدراسة أن النساء اللاتي مارسن الرياضة باستمرار لمدة 150 دقيقة في الأسبوع، وأولئك اللاتي بدأن في الوصول إلى عتبة اللياقة البدنية عند 55 عامًا، حصلن على درجة صحة بدنية أعلى بثلاث نقاط في المتوسط من النساء اللاتي لم يستوفن إرشادات النشاط البدني. أعمال القرود – Stock.adobe.com
ووجد الباحثون أن تأثير النشاط البدني على درجة الصحة البدنية “مهم” حتى عند مراعاة العوامل الاجتماعية والاقتصادية والظروف الصحية الموجودة مسبقًا.
ومع ذلك، لم يكن هناك “ارتباط كبير” بين النشاط البدني ودرجة الصحة العقلية.
وفقًا لإرشادات النشاط البدني للأمريكيين، يجب على البالغين ممارسة 150 دقيقة من النشاط البدني متوسط الشدة ويومين من تقوية العضلات في الأسبوع.
يتميز النشاط المعتدل الشدة بأنه تمرين يسمح لك بالتحدث ولكن لا يسمح لك بغناء كلمات أغنيتك المفضلة.
تشمل الأمثلة المشي السريع، والمشاركة في التمارين الرياضية المائية، وركوب الدراجة في مكان ليس مرتفعًا، ولعب التنس الزوجي، وجز العشب.
ليس من الضروري القيام بهذا النشاط دفعة واحدة، بل يمكن إكماله على فترات مدتها 30 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع أو في فترات أقصر.
