كابومر: النجاح والتفوق في التسعينيات بقلم ديفيد إيمرسون فروست
هل تشعر بأنك فقدت لياقتك البدنية، أو ضعف صحتك الجنسية، أو التعب، أو ضبابية عقلك، أو مرض ينهك حياتك؟ بالنسبة لكبار السن الذين استثمروا ماليًا من أجل تقاعد آمن، ماذا عن صحتهم البدنية؟
يحتوي كتاب “كابومر: النجاح والاجتهاد في التسعينات” الجديد للمدرب الماهر في اللياقة البدنية ومدرب الحياة وبطل التجديف ديفيد فروست على دروس دائمة لإطالة العمر. إنه دليل علمي ومجرب سيرشدك نحو أسلوب حياة سعيد وصحي.
في هذه المقابلة الأخيرة، قدم المؤلف المزيد من الرؤية حول كتابه وفلسفته.
س: لقد كتبت كتابين لمساعدة البالغين الناضجين على الاعتناء بأنفسهم ليعيشوا حياتهم على أكمل وجه. هل دفعتك بعض التجارب في حياتك الخاصة إلى تغيير عاداتك المعيشية؟
ج: لقد أدركت الحقيقة في سبتمبر/أيلول 2001. فقد تعرضت بلادنا لضربة موجعة، كما تعرضت أنا لها. وباعتبارها أمة تعاني، كانت أميركا تتعافى من الهجمات الجبانة التي تعرضت لها في مدينة نيويورك وواشنطن العاصمة. وباعتباري رياضياً في الأربعينيات من عمري، واجهت صعوبة بالغة في التعافي من انزلاق غضروفي في الفقرات القطنية الخامسة والعجزية الأولى. وبدافع الضرورة، نهضت بلادنا مثل طائر الفينيق. وبدافع الضرورة، نهضت أيضاً من الرماد الجسدي من خلال التأهيل المسبق والتأهيل اللاحق. وكانت الدروس التي تعلمتها بمثابة أدوات تجريبية تمكنني من القيام بمهمتي الثالثة كمجدف من النخبة، ومدرب لياقة بدنية ماهر، ومدرب، ومؤلف.
س: ما هو التحدي الأكبر الذي يواجه كبار السن في رعاية أنفسهم؟
أ: إن التحدي البارز الذي يواجه كبار السن فيما يتعلق بالعناية الذاتية يتشكل من خلال هذه المعضلة: لا أعرف كيف أبدأ.
إن الأشياء المهمة بسيطة، ولكن الأشياء البسيطة صعبة. الأمر بسيط! لم يفت الأوان أبدًا للبدء في عادات تحسين الحياة وإطالة العمر. ومع ذلك، فإن تكوين العادات قد يكون أمرًا صعبًا. وقد تكون الأسباب التي تجعل هذه الخطوات الأولى صعبة للغاية قليلة أو كثيرة.
إنني أتحدى هؤلاء الذين يمرون بمرحلة نهاية حياتهم أن يتمتعوا بصحة جيدة لفترة طويلة، ثم ينامون بعد سبع إلى عشر سنوات من أقرانهم. إن القيام بأشياء بسيطة كل يوم من شأنه أن يعزز من حيويتهم لمدة سبع إلى عشر سنوات إضافية. وأنا أسمي ذلك “الشيخوخة المتأخرة”. ومن المؤسف أن ملايين الأميركيين الذين يمرون بمرحلة نهاية حياتهم لا يبدأون حياتهم في وقت مبكر للغاية، ثم ينهونها بشكل مأساوي.
تنبيه – ابدأ بزجاجة ماء ومنشفة، ثم انتقل. لا حاجة إلى أي شيء معقد، صدقني! من الأفضل نقل الأشياء الثقيلة، ولكن على المستوى الأكثر بساطة، فإن الحركة إلزامية لتقليل العمر الافتراضي وبناء بنك مادي قوي.
س: كيف تم تنظيم كتابك لمساعدتهم على “التأقلم مع البرنامج؟”
ج: كما قال فرانسيس بيكون، فإن بعض الكتب من المفترض أن تُمضغ وتُهضم… وأن تُقرأ كاملة باهتمام ودقة. لقد قمت بتنظيم كتاب كابومر بحيث يكون هضمه واهتمامه صحيين بالنسبة للقارئ المجتهد. وأتوقع أن تكون صفحات كتاب كابومر مطوية وأن يتم إبراز فقراته الرئيسية.
يستطيع كبار السن الملتزمون أن يجدوا ويستوعبوا بسهولة خطوات العمل في الفصول السبعة الرئيسية في كتاب كابومر. أيها الكبار السن، كرروا معي عناصر البرنامج التالية:
القوة والاستقرار والقدرة على التحمل والتمدد والغذاء والنوم والتوتر لا.
توجد أصول والتزامات فريدة في البنك المادي لكل شخص مسن. يوضح لك المدرب ما فعله لبناء أصوله وتعويض التزاماته حتى تتمكن أنت أيضًا من القيام بذلك. تعتبر أصول هذا البنك المادي بنفس أهمية البنك المالي لمدخرات كبار السن وطول العمر.
س: تقدم في كتابك عددًا من “التعاليم” لإلهام الناس وإبقائهم على المسار الصحيح. ما هي بعض تعاليمك المفضلة؟
نعم، أفعل ذلك. أبتعد عن الكليشيهات والعبارات المبتذلة بينما أروج للشعارات التي تظل عالقة في ذهن الشخص في الأوقات الجيدة والسيئة.
مثال: تبدأ مقدمة كابومر بـ “طرق الباب، من هناك؟”
من هناك؟ طفل من مواليد طفرة المواليد يتناول حبتين من الأدوية الموصوفة في المرة الواحدة، وطفل من مواليد طفرة المواليد يمشي خطوتين في المرة الواحدة.
مع نمو جيلي طفرة المواليد وجيل كابومرز مع حرب النجوم، فإن تحدي يودا “افعل أو لا تفعل. لا توجد محاولة” هو شعار ثانٍ له قوة الاستمرار.
“الحركة هي الحل” هي مثال ثالث. لقد ولدنا لنركض ولندعم هياكلنا العظمية المتحركة بعضلات هيكلية قوية.
بالنسبة للرقم 4، فإن الطريق إلى عضلات البطن القوية يمر عبر باب الثلاجة. يجب أن تزود جسمك الصحي الذي تدهورت حالته بالوقود كما لو كانت حياتك تعتمد على ذلك. وهذا ما يحدث بالفعل!
وبالنسبة للخامس، باعتباره خاتمة كلاسيكية، أقنعني أسطورة اللياقة البدنية جاك لالان بأن “التآكل أفضل من الصدأ”. ومع ذلك، انتظر، سيجد القارئ المزيد من المبادئ التي يجب أن يستوعبها ويستوعبها.
س: كيف يختلف كتابك عن العديد من كتب المساعدة الذاتية الأخرى المصممة لإلهام الناس؟
ج: إن كلاً من كتابي Kaboomer وتكملة له لجيل X، بعنوان Strong to Save، عبارة عن أدلة عملية للياقة البدنية. وكل منهما يستند إلى العلم ويعتمد على الجهد المبذول. وأنا أقدم حقائق موثوقة ونتائج محددة يمكن الاعتماد عليها من تجاربي الخاصة. والإرشادات العملية في كل منهما تحتوي على قدر من الفكاهة والصور المنسقة وتنبيهات المرونة سهلة الاستخدام.
تعترف هذه الكتب بالعقبات التي يواجهها الأشخاص القادمون من كوكب الزهرة والمريخ وتتناولها – من انقطاع الطمث وانقطاع الطمث إلى الشيخوخة وهشاشة العضلات.
إن التجربة هي الوصف الرئيسي للاختلافات بين أدلة اللياقة البدنية التي أكتبها والكتب الأخرى في هذا النوع المزدحم. وكما كتب جدي رالف والدو إيمرسون ببلاغة: “مجدنا يكمن في النهوض بعد السقوط”. إن صعودي الفينيق يمكن أن يساعد الآخرين على البدء من جديد بعادات مجربة وعملية للنهوض والانطلاق. كابوم.
س: ما هي أفضل نصيحة يمكنك تقديمها للناس حتى يتمكنوا من “الاحتفال حتى سن التسعين”؟
ج: لماذا لا تجيب بترديد عبارة ما؟ سواء كنت تعتقد أنك قادر على ذلك أم لا، فأنت محق. فالفكر الإيجابي الموجه نحو العمل يمكن أن يبدأ في بناء بنك جسدي أقوى في أي عمر. كابوم.
المنشورات ذات الصلة:
دليل تحفيزي يساعد كبار السن على عيش حياة أكثر سعادة وصحة وطول العمر
ديفيد إي. فروست هو مدرب لياقة بدنية معتمد من NFPT، ومدرب تجديف، ومنافس بطل وأستاذ مساعد حائز على جوائز. بعد مسيرته المهنية المتميزة في البحرية الأمريكية وعالم الأعمال، أسس Well Past Forty LLC لتعزيز العافية وطول العمر. وهو متخصص في التغذية وتدريبات التحمل والقوة؛ وتكييف الجلسات للأشخاص الذين يعانون من السرطان والتصلب المتعدد ومرض باركنسون والشلل الدماغي والسكري ومتلازمة التمثيل الغذائي. وهو مدرب متطوع للمحاربين القدامى في مشاريع Wounded Warrior & Freedom Rows.
حصل ديفيد على درجة البكالوريوس في العلوم من الأكاديمية البحرية الأمريكية، ودرجة الماجستير في إدارة الأنظمة من جامعة جنوب كاليفورنيا مع التركيز على العوامل البشرية. كما حصل على تعليم ما بعد التخرج في كلية الحرب البحرية وجامعة الدفاع الوطني. وهو بطل وطني وعالمي في التجديف، وهو ما يتماشى بشكل مباشر مع تدريبه على اللياقة البدنية. بفضل شهاداته المهنية من الأكاديمية البحرية الوطنية، يقدم كوتش ديف جلسات تدريبية جماعية معتمدة وفردية عبر الإنترنت للرياضيين من جميع الأعمار لإضافة الحياة إلى سنواتهم وسنوات حياتهم.
تشمل إنجازاته: شارة Eagle Scout، وجائزة الإنجاز التكنولوجي من شركة Lockheed Martin Corporation، وجائزة Outstanding College Athlete of America (1975)، وميداليات وتوصيات الضباط البحريين من أيام الحرب الباردة، وجائزة Rusty Callow من USNA، وجائزة Distinguished Faculty لعام 2016 من جامعة فينيكس. ديفيد من فيرمونت، ويعيش في سان دييغو مع زوجته ماري منذ أكثر من 40 عامًا. يصنع في المنزل البيرة الخفيفة والبيرة الأيرلندية، وغالبًا ما يتبرع بالدم ويكتب مقالات أكاديمية. وهو أب لطفلين وجد فخور. تعرف على المزيد حول ديفيد وعمله في KABOOMER على https://wellpastforty.com.
تاريخ النشر: 16/06/2020
النوع: الذات الأفضل، غير روائي
المؤلف: ديفيد إيمرسون فروست
عدد الصفحات: 308 صفحة
الناشر: Well Past Forty LLC؛ الطبعة الثانية
رقم الكتاب الدولي: 9780578628547
