نيودلهي 26 يوليو 2020 (شينخوا) قال أحد كبار أطباء الأعصاب يوم الجمعة إن التركيز على عملية الحفاظ على نمط حياة صحي أكثر أهمية من الهدف النهائي، مسلطا الضوء على التدابير اللازمة للبقاء متحفزًا أثناء رحلة نمط الحياة الصحي.
قد يكون الشروع في رحلة نحو أسلوب حياة أكثر صحة أمرًا صعبًا، ولكن البقاء متحفزًا هو مفتاح النجاح على المدى الطويل.
وفي منشور على منصة التواصل الاجتماعي X، قدم الدكتور سودهير كومار من مستشفيات إندرابراستا أبولو في حيدر أباد نصائح عملية للحفاظ على الدافع مع تحقيق تحسينات صحية دائمة.
وقال الدكتور كومار: “إن التركيز على العملية بدلاً من الاكتفاء بالهدف النهائي أمر بالغ الأهمية”.
وشدد على أهمية الاستمتاع بالأنشطة اليومية التي تساهم في الصحة، مثل المشي أو الجري، وقال: “اختر الأنشطة التي تستمتع بها، لأن هذا يزيد من احتمال المشاركة المنتظمة”.
وسلط الدكتور كومار الضوء أيضًا على فوائد بدء اليوم مبكرًا بالأنشطة الخارجية.
وأوضح أن “احتضان الصباح يمكن أن يعزز مزاجك ومستويات طاقتك. فالهواء النقي وشروق الشمس وأصوات الطبيعة تعمل على تنشيط الحواس وتملأك بالطاقة الإيجابية”.
وأضاف أن تدريب القوة يعد عنصرا أساسيا آخر من عناصر نمط الحياة الصحي.
“إن دمج تمارين القوة يمكن أن يحسن من الصحة العامة. ويمكن القيام بذلك في المنزل إذا كان الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية محدودًا، ولكن من الجيد طلب التوجيه من مدرب اللياقة البدنية لضمان التقنية المناسبة والتقدم”، كما قال طبيب الأعصاب.
وفيما يتعلق بالنظام الغذائي، نصح بإجراء تغييرات بسيطة ومستدامة. وقال: “التحول تدريجيًا إلى نظام غذائي يمكنك الحفاظ عليه على المدى الطويل. وهذا يجعل من السهل الالتزام بعادات الأكل الصحية”.
وشدد الدكتور كومار أيضًا على أهمية تقليل تناول السكر، بما في ذلك البدائل مثل العسل وجاجري.
وقال “إن تقليل تناول السكر يمكن أن يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام بمرور الوقت. وقد يستغرق الأمر شهرًا للتكيف، لكن الفوائد على المدى الطويل تستحق ذلك”.
كما أوصى بتعديل نسب الأطباق من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات إلى الأطعمة الغنية بالبروتينات. وقال الدكتور كومار: “يمكن إدخال هذا التغيير تدريجيًا لتجنب المقاومة الكبيرة من أفراد الأسرة”.
كما اقترح متابعة التقدم من خلال مراقبة مقاييس مثل الوزن ومحيط الخصر وضغط الدم ونتائج فحوصات الدم. وقال: “إن رؤية التحسينات يمكن أن تكون حافزًا قويًا”، وحث الناس أيضًا على مشاركة القصص وإلهام الآخرين، وهو ما “يمكن أن يعزز دوافعك بشكل أكبر.
-إيانز
ts/rvt/المملكة المتحدة
