نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة يوميًا: خبيرة تشاركنا تغييرات في نمط الحياة لتحسين نجاح التلقيح الصناعي (حقوق الصورة: iStock)
بالنسبة للأزواج الذين يخضعون للتلقيح الصناعي (IVF)، يمكن أن تكون الرحلة مرهقة عاطفياً وجسدياً. وفي حين تلعب الإجراءات الطبية المتقدمة دوراً حاسماً، إلا أن بعض تغيير نمط الحياة يمكن أن يحسن بشكل كبير فرص النجاح حملتشير الدراسات الحديثة إلى أن اتباع نمط حياة أكثر صحة يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على نتائج التلقيح الصناعي، حيث يعزز جودة البويضات والحيوانات المنوية، فضلاً عن الصحة الإنجابية بشكل عام. تواصلنا مع الدكتورة أنجالي كومار، مديرة قسم أمراض النساء والتوليد في مستشفى سي كي بيرلا جوروجرام، والتي تشاركنا أن تغيير نمط الحياة يمكن أن يزيد أيضًا من احتمالية نجاح الحمل. دعونا نتحقق!
1. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا
تشرح الدكتورة أنجالي كومار أنه يمكن تحسين نتائج التلقيح الصناعي وزيادة الخصوبة باتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية الضرورية ومتوازن. خلال وجباتك، يجب أن تتضمن مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والدهون الصحية. يمكن للأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل التوت واللوز والخضروات الورقية أن تحمي خلاياك من الأذى وتعزز صحة جهازك التناسلي. علاوة على ذلك، تأكدي من حصولك على ما يكفي من الحديد والكالسيوم وحمض الفوليك – وكلها ضرورية طوال فترة الحمل.
2. إدارة الوزن
تقول الدكتورة أنجالي كومار إن الصحة الإنجابية تعتمد على الحفاظ على وزن صحي. قد يشكل التلقيح الصناعي تحديًا للنساء اللاتي يعانين من نقص الوزن أو زيادة الوزن. يمكن أن تؤثر الاضطرابات الهرمونية الناجمة عن زيادة الدهون في الجسم على التبويض وزرع الجنين. وعلى العكس من ذلك، قد يمنع نقص الوزن الجسم من إنتاج ما يكفي من الهرمونات اللازمة لحمل صحي. إن الحفاظ على مؤشر كتلة الجسم (BMI) بين 18.5 و 24.9 هو الهدف.
3. التحكم في التوتر
تشرح الدكتورة أنجالي كومار أن الإجهاد قد يعيق الخصوبة، وأن عملية التلقيح الصناعي قد تكون مرهقة عاطفياً. من الضروري اكتشاف تقنيات عملية لإدارة الإجهاد. يمكنك الحفاظ على رباطة جأشك وتركيزك باستخدام أساليب مثل تمارين التنفس العميق واليقظة والتأمل. للتحدث إلى شخص يمكنه التواصل معك ومشاركة مشاعرك وتجاربك، فكر في التسجيل في مجموعة دعم أو الحصول على استشارة مهنية.
4. ممارسة الرياضة يوميا
تشرح الدكتورة أنجالي كومار أنه بالإضافة إلى كون التمارين الرياضية المعتدلة مفيدة لصحتك العامة، فإنها قد تزيد من معدل نجاح التلقيح الصناعي. فالتمارين الرياضية المتكررة تعمل على تحسين الدورة الدموية، وخفض مستويات التوتر، وتساعد الناس على الحفاظ على وزن صحي – وهي كلها عوامل مهمة للحمل. من ناحية أخرى، تجنب التمارين الرياضية الشديدة أو المفرطة، فقد تكون ضارة بجهازك التناسلي. حاول قضاء حوالي 30 دقيقة يوميًا في ممارسة تمارين معتدلة مثل اليوجا أو السباحة أو المشي معظم أيام الأسبوع.
5. احصل على قسط كاف من النوم
تقول الدكتورة أنجالي كومار إن النوم الجيد ضروري لتحقيق التوازن الهرموني الصحي والصحة العامة. احصل على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة. لتحسين جودة نومك، قم بإعداد نمط نوم منتظم واجعل محيطك مريحًا. لتحسين نومك، ضع حدًا لاستهلاك القهوة وتجنب الشاشات قبل النوم مباشرة ومارس تمارين الاسترخاء.
6. الحفاظ على ترطيب الجسم
تشرح الدكتورة أنجالي كومار أنه على الرغم من تجاهلها في بعض الأحيان، فإن الترطيب الكافي ضروري لصحة الإنجاب. يسهل الحفاظ على الأداء الأمثل لأنظمة جسمك، بما في ذلك الأعضاء التناسلية، من خلال شرب كمية كافية من الماء. حاول استهلاك 8 أكواب من الماء أو أكثر إذا كنت تعيش في منطقة حارة أو تمارس نشاطًا بدنيًا كل يوم.
7. قلل من تعرضك للسموم في البيئة
تقول الدكتورة أنجالي كومار إن الخصوبة قد تتأثر بالملوثات البيئية مثل المبيدات الحشرية والمعادن الثقيلة والمواد الكيميائية التي تعطل الهرمونات. اختر الأطعمة العضوية كلما أمكن ذلك، وتجنب حاويات تخزين الطعام البلاستيكية، واستخدم منتجات العناية الشخصية السامة بشكل أقل لتقليل تعرضك للمواد الكيميائية الخطرة. بالإضافة إلى ذلك، لتقليل كمية الملوثات في منزلك، فكر في استخدام مرشحات المياه والهواء.
8. تعزيز الخصوبة لدى الذكور
تشرح الدكتورة أنجالي كومار أن فعالية التلقيح الصناعي تتأثر بشكل كبير بخصوبة الذكور. شجع زوجك على البدء في عيش نمط حياة صحي أيضًا. يتطلب تحسين جودة الحيوانات المنوية حمية صحيةممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، وتقليل التوتر، والامتناع عن تناول العقاقير. كما ينبغي للرجال الامتناع عن وضع خصيتيهم في درجات حرارة عالية، مثل أحواض المياه الساخنة أو الملابس الداخلية الضيقة، لأن هذا قد يكون له تأثير ضار على إنتاج الحيوانات المنوية.
9. ابتعد عن المخدرات
تقول الدكتورة أنجالي كومار إن بعض الأدوية قد يكون لها تأثير سلبي على نتائج التلقيح الصناعي والخصوبة. ومن الضروري الابتعاد عن التدخين والإفراط في تناول الكحوليات واستخدام العقاقير الترفيهية. يمكن لهذه الأدوية أن تخفض معدلات الانغراس، وتقلل من جودة البويضات والحيوانات المنوية، وتزيد من احتمالات الإجهاض. ولمنع أي آثار سلبية على الخصوبة، حافظ على تناول الكافيين اليومي بحيث لا يتجاوز 200 مجم، أو حوالي كوب واحد من القهوة بحجم 12 أونصة.
