لا تتجاهل عقلك: تغييرات بسيطة في نمط حياتك لتجنب الاضطرابات العصبية

يهدف يوم الدماغ العالمي إلى زيادة الوعي بصحة الدماغ وكيف أن إهمال دماغك قد يؤدي إلى اضطرابات عصبية يمكن الوقاية منها.

في حين أن ضعف صحة الدماغ يؤثر على الناس من مختلف مناحي الحياة، فقد أظهرت الدراسات أن الاضطرابات العصبية شائعة في البلدان ذات الدخل المنخفض والمتوسط ​​مثل جنوب أفريقيا.

هنا في جنوب أفريقيا:

يصاب واحد من كل 100 شخص بالصرع. ويصاب اثنان من سكان جنوب أفريقيا بسكتة دماغية كل 10 دقائق من كل يوم. ويعاني حوالي 4-8% من السكان من الخرف.

تؤكد الدكتورة باتي فرانسيس، رئيسة جمعية طب الأعصاب في جنوب أفريقيا، أن الأمراض العصبية يمكن الوقاية منها من خلال الكشف المبكر والإدارة الفعالة.

ومع ذلك، لا يتمتع جميع الناس بالقدرة على الوصول إلى هذه الخدمات على قدم المساواة. ففي جنوب أفريقيا، تعاني فجوة العلاج من نقص حاد في الموظفين والموارد.

وللتغلب على هذه المشكلة، يقول الدكتور فرانسيس: “يلعب العاملون في مجال الرعاية الصحية والباحثون وصناع السياسات أدوارًا محورية في معالجة الاحتياجات العصبية العالمية. ويشكل الاعتراف بصحة الدماغ كحق أساسي من حقوق الإنسان جوهر مهمتنا في يوم الدماغ العالمي”.

رغم أن العلاج والمعلومات غير متاحين بسهولة كما ينبغي، فإن الوقاية خير من العلاج.

يقول الدكتور فرانسيس:

إن أهم جانب في التعامل مع الأمراض العصبية هو اختياراتنا لأسلوب حياتنا. فمن خلال إعطاء الأولوية لأسلوب حياة صحي، يستطيع الناس حماية صحة أدمغتهم، وهو أمر ضروري لمهارات معرفية وعاطفية واجتماعية صحية. وينبغي أن يبدأ تحسين صحة الدماغ في وقت مبكر من الحياة وأن يظل أولوية صحية أساسية طوال الحياة.

كما تشجع الناس على إعطاء الأولوية لممارسة التمارين الرياضية، وتجنب الكحول والأطعمة المصنعة الدهنية، والحصول على قسط كافٍ من النوم.

“يمكن لأي شخص تقريبًا حماية نفسه من التأثير المدمر للأمراض العصبية من خلال إجراء تحسينات طفيفة.”

وتقترح تنفيذ الاستراتيجيات التالية لحماية صحة دماغك:

البقاء على اتصال اجتماعيا – الحفاظ على علاقات اجتماعية قوية (شخصيًا، وليس عبر الإنترنت) لتحسين الوظيفة الإدراكية والرفاهية العاطفية.تجنب الكحول والتوقف عن التدخين – التدخين يضر بالخلايا العصبية (خلايا المخ)، واستهلاك الكحول يمكن أن يؤدي إلى ضعف الذاكرة والتدهور الإدراكي.حافظ على رطوبتكاتمرن بانتظام – يزيد النشاط البدني من تدفق الدم إلى الدماغ، ويعزز نمو خلايا الدماغ الجديدة، ويعزز الوظيفة الإدراكية.إعطاء الأولوية للنوم – احرص على الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة لدعم تقوية الذاكرة ومعالجة المعلومات وإزالة السموم في الدماغ.تناول نظام غذائي متوازن – قم بتغذية عقلك بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية للحصول على وظيفة إدراكية مثالية. السيطرة على التوتر – ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق والتأمل والصلاة والفترات اليومية “بدون وقت للشاشات”. تنفس هواءً نقيًا– التقليل قدر الإمكان من الوقت الذي تقضيه في البيئات شديدة التلوث. إن مجرد المشي لمدة 15 إلى 20 دقيقة في الهواء النقي يفي بالعديد من التوصيات الفعالة للدماغ المذكورة أعلاه.