إن تخطي وجبة العشاء وتحسين التوازن وتناول الوجبات الخفيفة الصحية هي النقاط الأساسية التي يجب عليك اتباعها لتعيش حياة طويلة وصحية
في حين يعتقد كثير من الناس أن متوسط العمر المتوقع يتحدد إلى حد كبير بالعوامل الوراثية، يقول الخبراء إن الجينات تلعب دورًا ضئيلًا للغاية كما كان يُعتقد في البداية. وتبين أن العوامل البيئية مثل النظام الغذائي ونمط الحياة هي المفتاح.
لذا، فإن تجنب تناول العشاء، وتحسين التوازن، وتناول الوجبات الخفيفة الصحية هي النقاط الرئيسية التي يجب عليك اتباعها لتعيش حياة طويلة وصحية، وفقًا للخبراء. في كتابه الأخير، How Not To Age، يسلط الدكتور مايكل جريجر، الطبيب والمؤلف الأمريكي الشهير، الضوء على الحلول المدعومة علميًا والتي يمكن أن تساعد في تجنب الأمراض – المرتبطة في الغالب بالشيخوخة.
وبحسب الدكتور جريجر، “بدلاً من نهجنا الحالي المتقطع الذي يركز على الأمراض التنكسية الفردية، ماذا عن إبطاء عملية الشيخوخة؟ الخبر السار هو أن هناك الكثير من الأشياء التي يمكننا القيام بها لزيادة طول العمر – لدينا الكثير من القوة في اختياراتنا الخاصة. في حين كنا نعتقد ذات يوم أن الجينات هي أفضل مؤشر على المدة التي سنعيشها، نعلم الآن أن هذا ليس صحيحًا”، كما كتب في الكتاب. وأضاف الدكتور جريجر: “تشير الدراسات التي تتبعت التوائم المتطابقة إلى أن ما لا يزيد عن 20 إلى 30 في المائة من التباين في متوسط العمر يمكن تفسيره بالوراثة الجينية – وهذا يعني أن ما يصل إلى 70 في المائة تمليها اختياراتنا الخاصة”.
تتضمن بعض تغييرات نمط الحياة التي يوصي بها الدكتور جريجر والتي يمكنك اتباعها ما يلي:
ممارسة الصيام
يمنح الصيام جسمك استراحة ضرورية للغاية من أداء واجباته الهضمية. تقول الدراسات أن بعض أنواع الصيام لها تأثيرات إيجابية على جوانب الصحة مثل التحكم في نسبة السكر في الدم وضغط الدم والالتهابات. كما أنه مفيد لفقدان الوزن.
وفقًا للدكتور جريجر، يساعد أيضًا خلايا الجسم على القيام بعمل مضاد للشيخوخة مثل مكافحة الجذور الحرة والالتهابات. وبينما يتجاهل العديد من الأشخاص وجبة الإفطار أو يؤجلون الوجبات إلى النصف الثاني من اليوم، فإن المفتاح هو تخطي وجبة العشاء. يقول الدكتور جريجر إنه لا يوفر لك المزيد من الطاقة فحسب، بل ينظم أيضًا دورة نومك.
تناول الوجبات الخفيفة بذكاء
يساعد تناول المكسرات على تقليل خطر الوفاة بسبب السكتة الدماغية والنوبات القلبية وأمراض الجهاز التنفسي والالتهابات ومرض السكري من النوع الثاني وحتى السرطان. لذا، وفقًا للدكتور جريجر، يجب عليك تناول حفنة من المكسرات مثل اللوز والجوز كوجبة خفيفة تتحدى الشيخوخة.
تساعد هذه المكسرات على تحسين الإدراك والمناعة والبصر، فضلاً عن تقليل الالتهاب الناجم عن ممارسة التمارين الرياضية، مما يجعلها وجبة خفيفة مثالية للاستمتاع بها بعد التمرين.
تناول الخضروات
العامل الأكثر ارتباطًا بنمط الحياة هو كمية الفاكهة والخضروات التي تتناولها. وفقًا للخبراء، تساعد النباتات في الحفاظ على العمليات البيولوجية في أفضل حالاتها وتحميك من معظم الأمراض. يجب أن تكون الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ والكرنب والجرجير والخردل جزءًا كبيرًا من وجبتك اليومية لأنها تساعد جهاز المناعة وتحارب آثار تلوث الهواء.
وتشير الدراسات إلى أنها قد تحمي أيضًا من فقدان السمع.
اتمرن بانتظام
لا يساعد التمرين المنتظم على الحفاظ على لياقتك البدنية فحسب، بل يساعد أيضًا على تقليل الالتهابات، وتقليل تلف الحمض النووي، وضمان عملنا على المستوى الإدراكي. كما أنه يعزز من إنتاج هرمون FGF21، وهو هرمون صيام يشكل عنصرًا أساسيًا في طول العمر.
إن المشي لمدة عشر دقائق بعد تناول الوجبات يساعد على خفض مستويات السكر في الدم بنفس فعالية بعض الأدوية الخافضة لمستويات السكر في الدم. ووفقاً للخبراء، فإن ممارسة الرياضة لمدة عشرين دقيقة يومياً قد تضيف ساعة إلى عمرك. ومع تقدمك في السن، فإن ممارسة الرياضة قد تحافظ على مرونة جسمك ومفاصلك وتمنع السقوط – الذي يتسبب في العديد من الوفيات المبكرة.
عامل الحميمية
وفقًا للدكتور جريجر، نظرًا لأن المشكلات الصحية الجسدية تعيق ممارسة الجنس في سن أكبر، فإن العلاقة الحميمة الجسدية لها فوائد وقائية للصحة الجسدية والعقلية. الإندورفين هي مواد كيميائية جيدة الشعور يتم إطلاقها أثناء ممارسة الجنس وقد ثبت أنها تعمل على تحسين وظائف الخلايا. يمكن للعادات الصحية أيضًا أن تقلل من خطر حدوث مشكلات مثل ضعف الانتصاب.
