نيودلهي 2 يوليو 2020 (شينخوا) قال أحد كبار أطباء الأعصاب يوم الثلاثاء إن تدابير نمط الحياة ضرورية لزيادة نسبة الكوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL)، المعروف أيضًا باسم الكوليسترول “الجيد”.
وأوضح سودهير كومار، من مستشفيات إندرابراستا أبولو في حيدر أباد، عبر منصة التواصل الاجتماعي X، أن انخفاض مستويات الكوليسترول الحميد يمكن أن يزيد من “خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية”.
ومن ناحية أخرى، فإن ارتفاع مستويات الكوليسترول الجيد يمكن أن يحمي أيضًا من “خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية والوفاة المبكرة”.
ولزيادة مستويات البروتين الدهني عالي الكثافة، فإن “تغيير نمط الحياة هو المفتاح”، حسبما قال الطبيب، مقدمًا بعض النصائح.
وقال سودهير إن النوم الجيد لمدة سبع ساعات ضروري لارتفاع مستويات الكوليسترول الجيد.
وقال إن “مستويات البروتين الدهني عالي الكثافة انخفضت بشكل حاد لدى الأشخاص الذين ينامون لمدة أربع ساعات أو أقل”.
وأشار إلى ضرورة ممارسة التمارين الهوائية، مثل الجري، والمشي السريع، وركوب الدراجات، أو السباحة، والتي ينبغي أن “يستهدف الشخص 4-5 جلسات في الأسبوع”؛ وثلاث جلسات في الأسبوع من تدريب المقاومة (القوة).
وأضاف الطبيب أن “الجمع بين التمارين الهوائية وتمارين القوة له تأثيرات أكثر فائدة على مستويات البروتين الدهني مرتفع الكثافة مقارنة بكل منهما بمفرده”.
وشدد سودهير أيضًا على ضرورة الإقلاع عن التدخين لأن “مستويات البروتين الدهني عالي الكثافة تنخفض مع التدخين، وترتفع بعد التوقف عن التدخين (بين المدخنين)”.
ودعا طبيب الأعصاب أيضًا إلى الحفاظ على ترطيب الجسم بشكل كافٍ، لأن “قلة الترطيب المزمنة وقلة تناول الماء المعتادة ترتبط بارتفاع مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك انخفاض مستويات الكوليسترول الجيد”.
وفيما يتعلق بالنظام الغذائي، أوصى الطبيب بتناول زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات (حفنة) والبذور مثل بذور الشيا؛ واتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات؛ واختيار المنتجات ذات اللون الأرجواني (الغنية بالأنثوسيانين).
“تحتوي العديد من الفواكه والخضروات على نسبة عالية جدًا من الأنثوسيانين، مثل الباذنجان والملفوف الأحمر والتوت الأزرق والتوت الأسود والتوت البري الأسود. تناول الأسماك الدهنية كثيرًا (السلمون والتونة والماكريل والسردين) لتعزيز مستويات البروتين الدهني عالي الكثافة”، كما يقول سودهير.
كما نصح بتناول القهوة السوداء (5 أكواب أو أكثر يوميًا) دون إضافات، لأنها “ترتبط بارتفاع مستويات الكولسترول الجيد”. وأشار إلى أن تناول الشاي الأخضر لا يرتبط بارتفاع مستويات الكولسترول الجيد.
ونصح الطبيب أيضًا بـ “إنقاص الوزن (في حالة السمنة أو زيادة الوزن)” وإدارة التوتر من خلال “التأمل والاسترخاء وأخذ إجازات دورية وممارسة الهوايات وما إلى ذلك”.
-إيانز
rvt/svn
