في حياتنا الحديثة الفوضوية، ارتفاع ضغط الدم وارتفاع ضغط الدم (HBP) ينسجون خيوطهم، ويتعدون بصمت على رفاهيتنا. ومع إحكام هؤلاء المهاجمين الصامتين قبضتهم على صحتنا، تتزايد الأصوات المطالبة بالوعي والفهم، مما يعكس الحاجة الملحة لكشف تعقيداتهم.
وفقًا للدكتور أميت بوشان شارما، مدير ورئيس وحدة أمراض القلب في Paras Health Gurugram، “العوامل الأساسية التي تساهم في ارتفاع ضغط الدم، أو ارتفاع ضغط الدم، تشمل علم الوراثة، واختيارات نمط الحياةمثل النظام الغذائي ومستوى النشاط البدني، والسمنة، والإفراط في تناول الملح، واستهلاك الكحول، والتوتر، وبعض الحالات الطبية مثل أمراض الكلى وانقطاع النفس أثناء النوم.
وقال نامي أغاروال: “إن ممارسة الرياضة تساعد على تقوية القلب، وزيادة تدفق الدم، وتقليل احتباس الماء في الجسم” (المصدر: Freepik)
قالت نمامي أجراوال، خبيرة التغذية وأخصائية التغذية والرئيسة التنفيذية لشركة نمامي لايف بي في تي المحدودة: “لقد جعلتني خبرتي كأخصائية تغذية وأخصائية تغذية أدرك أن العديد من حالات ارتفاع ضغط الدم وارتفاع ضغط الدم ناتجة عن أنظمة غذائية متعددة وعوامل صحية. تؤدي أنماط النظام الغذائي السيئة التي تتمثل في قلة تناول الألياف والفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية، ولكن الاستهلاك العالي للدهون المشبعة والدهون المتحولة والسكر إلى ارتفاع ضغط الدم”.
وأضافت أن ارتفاع ضغط الدم، إذا لم يكن ناجمًا عن مشاكل في القلب، فهو ناجم في أغلب الأحيان عن نمط الحياة، مضيفة أن التمارين الرياضية تساعد على تقوية القلب وزيادة تدفق الدم إلى الشرايين. تدفق الدم، وتقليل الماء احتباسه في الجسم.
إن قلة ممارسة الرياضة قد تؤدي إلى زيادة كثافة الدم وإضعاف القلب، كما أن التوتر يؤكسد الدم ويرفع ضغط الدم، كما يؤثر على جدران القلب.
واقترح أجراوال أن “اتباع نظام غذائي جيد يحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم، ونسبة عالية من الألياف، والبوتاسيوم، والدهون الجيدة يحدث فرقًا كبيرًا”.
وأضافت أن ارتفاع ضغط الدم غير المنضبط يضر بجسمك بصمت، فهو يجهد قلبك، ويزيد من مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية. “يمكن أن يؤدي ضعف الأوعية الدموية إلى تلف الكلى والعينين، وحتى التسبب في مشاكل جنسية. هناك حالات أثرت فيها سلبًا على الصحة العقلية أيضًا”.
كيف يؤثر البوتاسيوم على ضغط الدم؟
يشرح أغاروال أن “البوتاسيوم يعمل ككابح لضغط الدم. يقاوم تأثير الصوديوم المشدود على جدران الأوعية الدموية، مما يعزز الاسترخاء. بالإضافة إلى ذلك، فهو يساعد الكليتين على التخلص من الصوديوم الزائد عن طريق البول.
يوافق الدكتور شارما على ذلك ويضيف ذلك تناول كمية كافية من البوتاسيوم يرتبط بانخفاض مستويات ضغط الدم. ومع ذلك، من الضروري الحفاظ على التوازن بين تناول الصوديوم والبوتاسيوم للسيطرة على ضغط الدم بشكل مثالي.
واقترح أغاروال تناول الموز، والمونج الأخضر، والبطاطا الحلوة، والراجما، والميثي، وماء جوز الهند، والمورينجا، لأنها ليست غنية بالبوتاسيوم فحسب، بل تحتوي أيضًا على العديد من العناصر الغذائية الأخرى التي تدعم صحة القلب.
