أمي لتكون ماسابا غوبتا تضمن استمرارها في التحرك خلال اليوم، ولكنها تريد أيضًا أن نبقى جميعًا نشطين بدنيًا. انتقلت مصممة الأزياء ورائدة الأعمال إلى قصصها على Instagram لمشاركة صورة شخصية معكوسة، “يمكنك أن تكون أذكى شخص وأكثرهم انشغالًا على هذا الكوكب، ولكن إذا لم تجد الوقت للتحرك – فأنت مجرد كسول”.
ويدعو خبراء الصحة إلى ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم، ولكن اختيار النشاط يتأثر بعوامل مثل وزن الجسم، قوةوالتزامات نمط الحياة. لذا، لمساعدتك على مواكبة ماسابا، قررنا أن نسأل الخبراء لماذا تعتبر الحركة، مثل المشي البسيط، مفتاحًا للصحة الجيدة.
ماسابا جوبتا يلهمك لمواصلة التحرك (المصدر: قصص ماسابا جوبتا/إنستغرام)
من بين مجموعة الخيارات المتاحة، يبرز المشي باعتباره تمرينًا هوائيًا بسيطًا ولكنه فعال للغاية وقابل للتكيف مع الظروف المختلفة. سهولة الوصول إليها تجعلها ذات قيمة خاصة بالنسبة فرادى من جميع الأعمار، بما في ذلك الأمهات الحوامل اللاتي يتنقلن في تعقيدات الحمل، هذا ما قالته شلوكا جوشي، معلمة هاثا يوغا الكلاسيكية، لموقع indianexpress.com. إن ماسابا جوبتا يلهمك لمواصلة الحركة (المصدر: قصص ماسابا جوبتا / إنستغرام)
لماذا يجب أن نتحرك أنا وأنت؟
* المشي بمثابة ممارسة منخفضة التأثير التي تحافظ على اللياقة البدنية الشاملة، مما يعزز صحة القلب والأوعية الدموية، ويعزز القدرة على التحمل.
*قال جوشي: إن النشاط البدني المنتظم، بما في ذلك المشي، يمكن أن يقوي جهاز المناعة ويقلل من خطر الإصابة بأمراض معينة، مما يساهم في تحسين الصحة بشكل عام.
*يؤدي المشي إلى إطلاق الإندورفين، وهو محسن طبيعي للمزاج يخفف من التوتر والقلق والاكتئاب، ويعزز الشعور بالتجديد ويعزز مستويات الطاقة.
*يتحكم المشي بشكل فعال في زيادة الوزن أثناء الحمل حرق السعرات الحرارية والحد من زيادة الوزن المفرطة
* النشاط البدني المنتظم، بما في ذلك المشي، يعزز نوعية النوم.
لماذا تعتبر الحركة أثناء الحمل مفيدة للأمهات الحوامل؟
وقال جوشي إن المشي يخفف من المضايقات الشائعة التي تعاني منها أثناء الحمل، مثل آلام الظهر والإمساك والانتفاخ وتورم الساق والقدم، عن طريق تعزيز الدورة الدموية وتخفيف السوائل.
حفظ. قال جوشي: “المشي يقوي عضلات الحوض، ويسهل عملية الولادة، ويعزز القدرة على التحمل والقدرة على التحمل، وهي أمور لا تقدر بثمن أثناء المخاض”.
يعزز المشي الروابط الاجتماعية، ويوفر فرصًا للتواصل مع الطبيعة، والاستمتاع بالهواء النقي، والاختلاط مع الأصدقاء أو الأمهات الحوامل. قال جوشي: “إن المشاركة في مجموعات المشي قبل الولادة أو وجود شريك في المشي يمكن أن يعزز الصحة العاطفية”.
نصائح للمشي
1. ارتداء الأحذية المناسبة للدعم والتوازن
2. حافظ على رطوبتك قبل وبعد المشي
3. قم بزيادة المدة والمسافة تدريجيًا إذا كنت جديدًا في المشي
4. تجنب الإرهاق
5. التزم بالمشي على أرض مستوية لتقليل الإجهاد
