عيد الأب 2024: 7 نصائح لأسلوب حياة صحي للقلب لوالدك (مصدر الصورة: iStock)
مع تقدم آبائنا في السن، فإنهم صحة تصبح أولوية متزايدة، وأحد أهم المجالات التي يجب التركيز عليها هو صحة القلب. وفقا للأبحاث، لا تزال أمراض القلب السبب الرئيسي للوفاة في جميع أنحاء العالم. ومع ذلك، فإن الخبر السار هو أن العديد من عوامل الخطر المرتبطة بأمراض القلب يمكن إدارتها بشكل فعال من خلال خيارات نمط الحياة. لمعرفة كيف يمكننا مراقبة صحة قلب والدنا، تواصلنا مع الدكتور سانجيف تشودري، المدير السريري لأمراض القلب، مستشفى مارينجو آسيا، جوروجرام الذي يشاركنا بعض النصائح حول أسلوب حياة صحي للقلب للمساعدة في الحفاظ على قلب والدك في أفضل حالة.
7 نصائح لأسلوب حياة صحي للقلب لوالدك
1. النظام الغذائي المتوازن
يقول الدكتور سانجيف تشودري إن اتباع نظام غذائي مغذي أمر أساسي لصحة القلب. شجع والدك على تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية. الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، مثل السلمون وبذور الكتان والجوز، مفيدة بشكل خاص لصحة القلب. يمكن أن يساعد تقليل تناول الملح في التحكم في ضغط الدم، كما أن اختيار منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدهون يمكن أن يقلل من مستويات الكوليسترول. يجب الحد من الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية واللحوم الحمراء المفرطة لمنع زيادة الوزن وارتفاع نسبة الكوليسترول.
2. النشاط البدني المنتظم
يوضح الدكتور سانجيف تشودري أن التمارين الرياضية هي إحدى أفضل الطرق للحفاظ على صحة القلب. اهدف إلى ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط الهوائي متوسط الشدة أو 75 دقيقة من النشاط القوي الشدة أسبوعيًا. يمكن أن يكون المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات أو حتى البستنة طرقًا رائعة لبقاء والدك نشيطًا. تمارين القوة مرتين على الأقل في الأسبوع يمكن أن تساعد أيضًا في الحفاظ على كتلة العضلات ودعم الصحة الأيضية.
3. الحفاظ على وزن صحي
يقول الدكتور سانجيف تشودري أن الحفاظ على وزن صحي أمر بالغ الأهمية لصحة القلب. الوزن الزائد، وخاصة حول البطن، يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. إن الجمع بين نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام هو الطريقة الأكثر فعالية لتحقيق وزن صحي والحفاظ عليه. شجع والدك على وضع أهداف واقعية لفقدان الوزن إذا لزم الأمر وإجراء تغييرات تدريجية ومستدامة بدلاً من اتباع أنظمة غذائية متطرفة.
4. مراقبة ضغط الدم والكوليسترول
يوضح الدكتور سانجيف تشودري أن الفحوصات الصحية المنتظمة ضرورية للكشف المبكر عن عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب وإدارتها. شجع والدك على مراقبة ضغط الدم ومستويات الكوليسترول في الدم. يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) وارتفاع نسبة الكوليسترول إلى تلف القلب والأوعية الدموية، مما يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية. ينبغي تناول الأدوية، في حالة وصفها، وفقًا لتوجيهات أخصائي الرعاية الصحية.
5. الإقلاع عن التدخين والحد من الكحول
يرى الدكتور سانجيف تشودري أن التدخين عامل خطر كبير للإصابة بأمراض القلب. إذا كان والدك يدخن، ادعمه في الإقلاع عن التدخين. يمكن أن تساعد العديد من الموارد، بما في ذلك الاستشارة والأدوية، في الإقلاع عن التدخين. علاوة على ذلك، فإن الإفراط في شرب الخمر يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، وفشل القلب، وحتى السكتة الدماغية. شجع والدك على الحد من تناول الكحول.
6. إدارة التوتر
يوضح الدكتور سانجيف تشودري أن التوتر المزمن يمكن أن يؤثر سلبًا على صحة القلب. شجع والدك على إيجاد طرق صحية لإدارة التوتر، مثل ممارسة النشاط البدني بانتظام وممارسات اليقظة الذهنية مثل التأمل أو اليوجا والهوايات وقضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء. النوم الكافي أمر بالغ الأهمية أيضًا لإدارة التوتر والصحة العامة.
7. ابق على اطلاع ومشاركة
يقول الدكتور سانجيف تشودري أن البقاء على اطلاع بشأن صحة القلب وإجراء فحوصات طبية منتظمة يمكن أن يساعد والدك على اتخاذ قرارات مستنيرة بشأن صحته. شجعيه على التحدث مع طبيبه حول صحة قلبه، وحضور الندوات الصحية، وقراءة أحدث النصائح المتعلقة بصحة القلب.
