لحث الناس على إنقاص الوزن تدريجيًا، أوصت ICMR في مجموعة المبادئ التوجيهية الصادرة مؤخرًا باتباع نظام غذائي متوازن للطامحين إلى فقدان الوزن وطلبت منهم عدم فقدان الوزن بسرعة أو تناول أدوية مضادة للسمنة.
(اقرأ أيضًا: ارتفاع درجة حرارة أواني الطهي غير اللاصقة أمر محفوف بالمخاطر، وفقًا لإرشادات ICMR، وإليك كيفية استخدامها بأمان)
يقترح ICMR دمج الخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والبقوليات والفاصوليا للحفاظ على وزن صحي ومحيط الخصر. (أونسبلاش)
في المبدأ التوجيهي رقم 9 الذي يحمل عنوان – اعتماد نمط حياة صحي للوقاية من السمنة في منطقة البطن وزيادة الوزن والسمنة العامة، ناقش المجلس الدولي لأبحاث السرطان استراتيجيات لتقليل فرص الإصابة بالسمنة العامة والسمنة في منطقة البطن للوقاية من أمراض نمط الحياة. يتم تعريف مؤشر كتلة الجسم الذي يتراوح من 23 إلى 27.5 كجم على أنه زيادة في الوزن وفقًا للمعايير الآسيوية. ويعاني أكثر من 30% من البالغين في المناطق الحضرية و16% من البالغين في المناطق الريفية من زيادة الوزن. (اقرأ أيضًا: يقول ICMR إن التسخين المتكرر للزيوت النباتية قد يزيد من خطر الإصابة بالسرطان؛ ويشارك الطريقة الصحيحة لإعادة استخدام الزيت وتخزينه)
افتح الوصول الحصري إلى آخر الأخبار حول الانتخابات العامة في الهند، فقط على تطبيق HT. التحميل الان! التحميل الان!
“إن تخفيض الوزن يجب أن يكون تدريجيًا. يجب ألا تقل الوجبات الغذائية لتخفيض الوزن عن 1000 سعرة حرارية في اليوم، ويجب أن توفر جميع العناصر الغذائية. يعتبر إنقاص وزن الجسم بمقدار نصف كيلوغرام أسبوعيًا أمرًا آمنًا. “يجب تجنب أساليب فقدان الوزن السريع واستخدام الأدوية المضادة للسمنة”، اقرأ إرشادات ICMR. (انظر الصور: قيادة نمط حياة خامل؟ 10 طرق للبقاء نشيطًا بدنيًا، وفقًا لإرشادات ICMR)
واقترح ICMR أيضًا دمج الخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والبقوليات والفاصوليا للحفاظ على وزن صحي ومحيط الخصر. يعد السكر والمنتجات المصنعة وعصائر الفاكهة من المواد الغذائية التي يجب تجنبها. يمكن أن يكون النشاط البدني المنتظم واليوجا وسيلة جيدة لإنقاص الوزن والحفاظ على صحة جيدة.
فيما يلي نصائح لاختيار خيارات صحية لفقدان الوزن وفقًا لـ ICMR
خطط لوجبات متوازنة تحتوي على كمية كافية من الخضار: مثل هذه الوجبة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والمواد المغذية سوف تحد من الرغبة في تناول المزيد وتقلل من الحاجة إلى السعرات الحرارية الإضافية.تناول المزيد من حصص الخضار: منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف، وسوف تساعدك على فقدان الوزن بكفاءة.مراقبة جزء الممارسة: انتبه إلى أحجام الوجبات وتجنب الإفراط في تناول الطعام.وجبة خفيفة ذكية: اختر خيارات غنية بالعناصر الغذائية مثل حفنة من المكسرات والزبادي العادي والخضروات المقطعة مع التوابل.اختر اللحوم الخالية من الدهون: الدواجن منزوعة الجلد واللحوم الخالية من الدهون والأسماك هي أكثر صحة لأنها تحتوي على سعرات حرارية أقل ودهون مشبعة مقارنة بقطع اللحوم الدهنية.استخدمي طرق الطبخ الصحية: يتطلب الشوي أو الخبز أو التبخير أو القلي كمية أقل من الزيت مقارنة بالقلي. وهذا يقلل من كثافة الطاقة في وجباتك.الحد من المشروبات السكرية: قلل من تناول المشروبات السكرية مثل الصودا وعصائر الفاكهة. الماء أو شاي الأعشاب أو المشروبات غير المحلاة أفضل. اقرأ الملصقات الغذائية: تحقق من الملصقات الغذائية للحصول على معلومات حول السعرات الحرارية والدهون المشبعة والسكر المضاف والصوديوم. اختر الأطعمة التي تحتوي على مكونات صحية. احصل على كل نجاح كبير وكل بوابة صغيرة باستخدام Crick-it، وهي وجهة واحدة للنتائج المباشرة وإحصائيات المباريات والاختبارات واستطلاعات الرأي وغير ذلك الكثير. اكتشف الآن!.
احصل على جرعتك اليومية من الموضة وتايلور سويفت والصحة والمهرجانات والسفر والعلاقات والوصفات وجميع آخر أخبار نمط الحياة الأخرى على موقع وتطبيقات Hindustan Times.
أخبار / نمط الحياة / صحة / يقول ICMR تجنب فقدان الوزن السريع، وأدوية السمنة. يقترح مقدار فقدان الوزن في الأسبوع الآمن
مصدر
