قد تكون الزيادة الملحوظة في وزن الجسم أو التغيرات في تكوين الجسم علامة على حاجتك للتحرك أكثر
إن تحديد نمط الحياة المستقر والاعتراف بالحاجة إلى التحرك أكثر يمكن أن يحسن بشكل كبير الصحة العامة والرفاهية. في هذه المقالة، نشارك قائمة من العلامات التي قد تشير إلى أنك بحاجة إلى التحرك أكثر والبقاء نشطًا.
فيما يلي عشر علامات تحتاج إلى التحرك أكثر:
1. التعب المستمر
الشعور بالتعب والخمول طوال اليوم بالرغم من النوم الكافي. قم بدمج فترات قصيرة من النشاط البدني، مثل المشي أو التمدد، في روتينك اليومي. اهدف إلى ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع.
2. زيادة الوزن
زيادة ملحوظة في وزن الجسم أو تغيرات في تكوين الجسم. ابدأ برنامج تمرين منتظم يتضمن تمارين القلب والأوعية الدموية وتمارين القوة. اجمع هذا مع نظام غذائي متوازن لإدارة الوزن بشكل فعال.
3. تصلب العضلات وآلام المفاصل
الشعور بالتصلب، خاصة في الصباح أو بعد الجلوس لفترات طويلة. أداء تمارين التمدد اليومية ودمج أنشطة مثل اليوغا أو البيلاتس لتحسين المرونة وصحة المفاصل.
4. وضعية سيئة
ترهل أو أكتاف مستديرة أو وضعية رأس للأمام. مارس التمارين التي تقوي عضلات الظهر والعضلات الأساسية. مارس بيئة العمل الجيدة في مساحة العمل الخاصة بك وخذ فترات راحة منتظمة للوقوف والتمدد.
5. التقلبات المزاجية ومشاكل الصحة العقلية
زيادة الشعور بالقلق، والاكتئاب، أو التهيج. النشاط البدني يمكن أن يعزز الاندورفين ويحسن المزاج. اهدف إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي أو الركض أو دروس اللياقة البدنية الجماعية، لتعزيز الصحة العقلية.
6. المرض المتكرر
زيادة التعرض لنزلات البرد والأنفلونزا وغيرها من الالتهابات. النشاط البدني المعتدل يمكن أن يقوي جهاز المناعة. مارس التمارين الرياضية بانتظام لتعزيز آليات الدفاع في جسمك.
7. سوء نوعية النوم
صعوبة في النوم، أو البقاء نائمًا، أو الاستيقاظ دون الشعور بالانتعاش. النشاط البدني المنتظم يمكن أن يحسن نوعية النوم. تجنب ممارسة التمارين الرياضية القوية بالقرب من وقت النوم؛ بدلًا من ذلك، اختر أنشطة الاسترخاء مثل المشي اللطيف في المساء.
8. انخفاض مستويات الطاقة
الشعور بالخمول ونقص الطاقة للقيام بالمهام اليومية. يزيد النشاط البدني من مستويات الطاقة عن طريق تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتدفق الأكسجين. قم بدمج التمارين المنتظمة في روتينك لتعزيز الطاقة.
9. ضيق في التنفس
يصبح من السهل الرياح أو التنفس مع الحد الأدنى من الجهد. مارس تمارين القلب والأوعية الدموية مثل المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة لتحسين قدرة الرئة واللياقة البدنية بشكل عام.
10. زيادة الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية
الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السكرية أو المالحة أو الغنية بالدهون. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تنظيم الشهية وتقليل الرغبة الشديدة. اجمع بين النشاط البدني واتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة.
نصائح عامة لدمج المزيد من الحركة:
ابدأ بأهداف صغيرة قابلة للتحقيق وقم بزيادة الشدة والمدة تدريجيًا. استخدم أجهزة تتبع اللياقة البدنية أو التطبيقات لمراقبة مستويات النشاط والبقاء متحفزًا. اختر الأنشطة التي تستمتع بها لجعل التمرين أكثر جاذبية. اجعل النشاط البدني جزءًا منتظمًا من روتينك اليومي. مارس التمارين مع صديق أو انضم إلى مجموعة للبقاء متحفزًا ومسؤولًا.
من خلال التعرف على هذه العلامات وتنفيذ هذه الاستراتيجيات، يمكنك التغلب على نمط الحياة المستقر وتحسين صحتك العامة ورفاهيتك.
إخلاء المسؤولية: هذا المحتوى بما في ذلك النصائح يوفر معلومات عامة فقط. وهو ليس بأي حال من الأحوال بديلاً عن الرأي الطبي المؤهل. استشر دائمًا أخصائيًا أو طبيبك للحصول على مزيد من المعلومات. لا تعلن NDTV مسؤوليتها عن هذه المعلومات.
