عيد الأم 2024: خبير يشارك تغييرات بسيطة في نمط حياة الأمهات (مصدر الصورة: iStock)
في عالم اليوم سريع الخطى، غالبًا ما تجد الأمهات أنفسهن يتنقلن بين الحياة الشخصية والمهنية. لم تترك سوى القليل من الوقت لنفسها. قد لا يؤثر هذا على صحتها في البداية ولكنه بالتأكيد سيؤثر سلبًا على صحتها الجسدية والعقلية على المدى الطويل. إن مشاهدة عمر والدتك أصعب مما يمكن أن تصفه الكلمات. ومن ثم، فإن عيد الأم هذا يهدي والدتك الحب والرعاية التي تستحقها. إن إجراء تغييرات بسيطة في نمط حياتها في جدولها الزمني سيساعدها على العيش لفترة أطول.
لقد تواصلنا مع الدكتور شيتوان دوبي، طب التوليد وأمراض النساء في مستشفى الدكتور إل إتش هيرانانداني، بواي، مومباي الذي شاركنا بعض التغييرات البسيطة والفعالة في نمط الحياة التي يجب على والدتك اتباعها من أجل حياة صحية طويلة.
فيما يلي خمسة تعديلات على نمط الحياة يمكنك مساعدة والدتك بها من أجل شيخوخة صحية:
1. النظام الغذائي المغذي:
تشارك الدكتورة شيتوان دوبي الجلوس معًا والتخطيط لنظامها الغذائي الأسبوعي. مع تقدمنا في السن، تضعف عظامنا، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري. لذلك من الأفضل التخطيط لنظام غذائي أسبوعي سهل الهضم ويحتوي على الكثير من البروتين والألياف والكالسيوم.
2. التمرين اليومي:
يشارك الدكتور شيتوان دوبي الشعار الثاني الأكثر وضوحًا وهو ممارسة الرياضة يوميًا للحفاظ على الدورة الدموية الجيدة. ينبغي تجنب ممارسة التمارين البدنية الشاقة، لأن التقدم في السن يضعف العضلات والعظام. ومع ذلك، ينبغي تشجيع الأنشطة مثل اليوغا، والمشي في الصباح والمساء، والتحرك في جميع أنحاء المنزل.
3. العلاج بالتدليك :
“في الهند، يعتبر التدليك أفضل علاج على مر العصور. إنها ليست رائعة لأمك فحسب؛ يُعتقد أنها تساعد في تحسين تدفق الدم وتخفيف التوتر في العضلات. بالإضافة إلى ذلك، يُعتقد أنها مفيدة للعظام والمفاصل.
4. انتبه إلى تاريخها الطبي:
يوضح الدكتور شيتوان دوبي أن معرفة التاريخ الطبي لوالدتك أمر ضروري قبل اتخاذ أي قرارات بشأن نظامها الغذائي أو ممارسة الرياضة. على سبيل المثال، إذا كانت مصابة بمرض السكري، فقد ترغب في الحد من تناول السكر. وبالمثل، إذا كانت تعاني من ارتفاع نسبة الكوليسترول أو ضغط الدم، فقد ترغب في الحد من تناول الدهون والملح.
5. اعتني بصحتهم العقلية
يوضح الدكتور شيتوان دوبي أن الصحة العقلية لوالديك المسنين تحتاج إلى نفس القدر من الاهتمام الذي تحتاج إليه صحتهم البدنية. لا شيء يمكن أن يغذيها أفضل من جعلهم يشعرون بالحب والرغبة. ويمكن تحقيق ذلك من خلال قضاء وقت ممتع معهم والتأكد من أن لديهم مجموعة اجتماعية قوية.
